운동의 시작, 숫자보다 중요한 변화
홈트레이닝을 결심하게 된 계기는 다양합니다. 체중 감량, 건강관리, 체력 향상, 또는 단순한 스트레스 해소일 수도 있죠. 저 역시 체중 감량이 주된 목표였지만, 1개월이 지난 지금 돌아보면 체중보다 훨씬 더 값진 변화들이 있었습니다. 단 30일이었지만, 그 변화는 몸과 마음 전반에 걸쳐 확실히 느껴졌습니다. 이번 글에서는 홈트 1개월 동안 실제로 바뀐 점들을 정리해보며, 숫자에만 집중하지 말아야 할 이유를 공유해보겠습니다.
1. 거울 속 내 자세가 달라졌다
홈트 초반에는 자신도 모르게 구부정한 자세나 어깨 말림이 눈에 띄었습니다. 하지만 매일 20~30분씩 간단한 스트레칭과 코어 운동을 지속하면서 자연스럽게 자세가 개선되었습니다. 어깨가 펴지고 허리 라인이 곧아지면서 거울 속 내 모습에 자신감이 생겼습니다. 체중은 크게 줄지 않았지만, 몸의 라인과 자세 변화만으로도 훨씬 날씬해 보이는 효과가 있었습니다.
2. 몸보다 더 빠르게 바뀐 ‘생활 습관’
매일 운동을 하다 보면 하루의 루틴이 달라집니다. 불규칙했던 수면 시간이 점점 고정되고, 군것질보다는 단백질 위주의 간식이나 물 섭취가 늘어나게 되죠. 특히 홈트를 하면서 자연스럽게 스마트폰 사용 시간이 줄고, 정적인 시간 대신 활동적인 시간이 늘었습니다. 몸의 변화는 느리게 와도, 생활 패턴은 확실히 빨리 바뀌는 것을 경험하게 됩니다.
3. 체중은 그대로, 근육량은 상승
많은 분들이 처음에는 체중계 숫자에 실망하곤 합니다. 하지만 인바디로 확인해보면 전혀 다른 결과가 나옵니다. 저 역시 몸무게는 1kg 정도만 줄었지만, 체지방률이 감소하고 근육량이 늘어났습니다. 특히 하체와 복부 주변 근육이 단단해지면서 활동량이 많은 하루에도 덜 피곤함을 느끼게 되었습니다. ‘근손실’ 걱정 없이 건강한 방향으로 바뀌고 있다는 증거였죠.
4. 불안과 우울감이 줄었다
홈트를 꾸준히 하면 엔도르핀과 세로토닌 분비가 활발해진다고 하죠. 실제로 운동을 하고 나면 기분이 한결 가벼워지고, 잠도 더 잘 오게 됩니다. 운동 전후로 스트레칭과 심호흡을 병행하며 마음도 함께 돌보는 습관이 생기면서, 불안감이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 정신 건강 면에서도 홈트의 효과는 과소평가할 수 없습니다.
5. “나는 할 수 있다”는 자존감 상승
매일 10분도 버겁던 운동이 어느새 30분, 40분으로 늘어났습니다. 동작 하나하나 완성도도 올라가고, 예전에는 못 했던 플랭크 1분 유지도 가능해졌습니다. 이 작은 성취들이 쌓이면서 자신감이 올라가고, ‘나는 게으른 사람이 아니었구나’ 하는 자기 효능감을 느끼게 되었습니다. 몸이 바뀌는 것보다 더 중요한 마음의 변화였습니다.
1개월의 홈트, 수치보다 큰 성과
홈트 1개월, 체중은 드라마틱하게 줄지 않았습니다. 그러나 자세, 체형, 생활 습관, 정서 안정, 그리고 자존감까지 전반적으로 긍정적인 변화가 있었습니다. 숫자에만 집중했다면 이 소중한 변화들을 알아차리지 못했을지도 모릅니다. 이제는 체중보다 ‘건강한 루틴’을 유지하는 것에 더 집중하려 합니다. 홈트를 시작하려는 분들께 꼭 말씀드리고 싶어요. 체중은 나중에 따라오는 보너스일 뿐, 진짜 변화는 그보다 먼저 찾아온다는 사실을요.